Tuki- ja liikuntaelinvaivat piinaavat myös opiskelijoita

Kehno opiskeluasento voi aiheuttaa jumin, jonka hoitaminen vaatii fysioterapiaa. YTHS:n fysioterapautin Amanda Pelttarin mukaan yleisimmät syyt vastaanotolle ovat polven, alaselän, niskan, olkanivelten ja jalkojen vaivat.

“Vaivojen taustalla on usein liikkumattomuus tai puutteet oman kehon liikkuvuudessa. Lisäksi henkinen kuormitus voi lisätä kehon jännitteisyyttä ja edesauttaa jumien syntymistä”, Pelttari kertoo.

Alaselkävaivoista usein tuskailevan Maria Yarkinan mukaan huono istuma-asento on yhteydessä kipuihin.

“Istun aika usein kallellaan lukiessani, jolloin olen huomannut, että kipu tulee samaan paikkaan. Välillä en edes huomaa istuvani huonosti, kunnes selkä alkaa vaivaamaan”, hän toteaa.

Yarkina on löytänyt itselleen toimivan hoitotavan ilman fysioterapian palveluita.

Hänen mukaan venyttäminen auttaa usein. Lisäksi hän liikkuu suhteellisen paljon, jolloin lihakset pysyvät paremmassa kunnossa. 

“Olen myös löytänyt kauratyynyn, jota käytän kipeän selän päällä. Suosittelen kokeilemaan”, hän sanoo.

Jokaiselle henkilökohtainen kuntoutussuunnitelma

Kuntoutuksen tavoitteena on lievittää kipua, parantaa toimintakykyä ja ehkäistä vaivan uusiutumista. Vaivasta riippuen hoitokäyntejä voidaan määrätä yhdestä viiteen.

“Kuntoutussuunnitelma tehdään potilaan taustan ja elämäntilanteen mukaan eli esimerkiksi kuntosaliharjoittelijan treeniohjelmaan tehdään muutoksia”, Pelttari sanoo.

Harjoittelun lisäksi potilaalle voidaan neuvoa muita kivunlievityksen keinoja, kuten kylmä- ja lämpöhoitoa, rentoutumisharjoituksia ja kinesioteippauksia. 

“Avainasemassa on auttaa potilasta ymmärtämään,
mistä hänen kipunsa johtuu ja kuinka hoitaa sitä”, Pelttari kiteyttää.

Kivut kuriin jumppaamalla

Pelttarin mukaan jumien paras ennaltaehkäisy on liikunta, sillä se edistää muun muassa kestävyyttä, nivelten terveyttä ja purkaa stressiä.

“Jos fyysinen aktiivisuus on ollut vähäistä, kannattaa aloittaa pienin askelin ja valita sellaisia liikuntamuotoja, joista itse nauttii”, hän kehottaa. Pelttari muistuttaa riittävästä unensaannista, jotta keho palautuu päivittäisen kuormituksen jälkeen.

Tärkeimpänä vinkkinä istumatyöskentelyyn Pelttari neuvoo tauottamaan paikallaoloa vähintään puolen tunnin välein.

“Mahdollisuuksien mukaan on hyvä nousta jaloittelemaan ja tehdä pientä palauttavaa liikettä”, hän sanoo.

Seisominen ei ole pakollista, sillä palauttavia liikkeitä voi harrastaa myös istuen. 

Pelttarin mukaan hartioiden pyörittely edestakaisin on jo toimiva ratkaisu ja lisäksi selällä voi tehdä kevyttä kiertävää liikettä.

“Olen kuullut opiskelijoilta, että luennoilla on ollut seisomataukoja ja pientä taukojumppaa, mikä on tietysti oikea kehityssuunta”, Pelttari hehkuttaa.