Hyrox houkuttelee yhä useampia – laji on suunnattu kaikentasoisille

FNX Performance & Physicsin perustaja Maija Haapanen uskoo, että lajin suosio perustuu sen monipuoliseen yhdistelmään kestävyyttä ja voimaa sekä liikkeisiin, jotka ovat helposti lähestyttäviä. Liikkeet on suunniteltu niin, että kuka tahansa voi aloittaa harjoittelun. Ne pohjautuvat ihmiselle luonnollisiin ja ennestään tuttuihin liikesuuntiin, kuten kyykky, veto ja työntö.

”Ei tarvitse harjoitella vuosia ennen kuin pystyt suorittamaan jonkun tietyn liikkeen, vaan voit lähteä heti tekemään”, Haapanen korostaa.

Hyrox on vuonna 2017 Saksasta lähtenyt kilpailulaji, jossa kahdeksan toiminnallista harjoitusta vuorottelee aina yhden kilometrin juoksuosuuden kanssa. Kilpailuja järjestetään kaiken tasoisille, niin aloittelijoille, ammattilaisille kuin tiimeille. Lajia voi harrastaa myös harjoittelumielessä ilman kilpailuihin osallistumista.

Ystävien innostus Hyroxiin sai Haapasen kiinnostumaan lajista viime kesänä. Haapanen perehtyi konseptiin tarkemmin ja huomasi sen sopivan erinomaisesti salin palveluihin ja tuntivalikoimaan. Tunteja alettiin järjestää helmikuussa, ja FNX Performance oli ensimmäinen sali, joka toi Hyrox-treenit Turkuun. Nyt ohjattuja treenejä löytyy jo useammalta salilta.

Lähtötasolla ei ole väliä

Vaikka Hyrox voi kilpailumuotoisena kuulostaa haastavalta, siitä tekee helposti lähestyttävän sen sovellettavuus eri kuntotasoisille. Tunneille voi osallistua matalalla kynnyksellä, sillä Haapasen mukaan aloittaminen ei vaadi erityistä kuntotasoa tai ennakkovalmisteluja.

”Sun ei tarvitse lähteä lenkille etukäteen ja harjoitella aerobista kuntoa, vaan voit tulla suoraan tunneille”, hän rohkaisee.

Jokainen voi tehdä liikkeet omilla painoillaan ja itselleen sopivassa tahdissa. Harjoituksissa ei tarvitse pysyä yhteisessä rytmissä, toisin kuin monilla ryhmäliikuntatunneilla.

Osa saleista järjestää alkeiskursseja, joissa opetellaan Hyroxin perusteet ja valmistaudutaan ohjatuille tunneille. Alkeiskurssi ei ole pakollinen, mutta Haapasen mukaan hyödyllinen aloittelijoille.

Haapanen kertoo, että Hyrox-lisensoituna salina heidän tuntinsa toteutetaan Hyroxin virallisen ohjelmoinnin mukaisesti. Tuntivalikoimasta löytyy matalan kynnyksen tunteja, joilla tehdään lyhytkestoisia harjoituksia, aerobiseen kuntoon keskittyviä tunteja sekä raskaimpiin voimaliikkeisiin painottuvia tunteja.

”Toki täällä meillä pitää kiinnittää huomiota siihen, että on vaihtoehtoisia liikkeitä sellaisille, joilla on esimerkiksi vammoja tai jotka eivät pysty jostain syystä tekemään kaikkea”, FNX Performancen vastuuvalmentajana toimiva Haapanen lisää.

Mitä aloittelijan kannattaa pitää mielessä?

Haapanen näkee riskinä, että aloittelijan innostuksen myötä treenaamisen volyymi voi lähteä helposti käsistä. Jos lähtee heti treenaamaan monta kertaa viikossa ilman kevennettyjä viikkoja, riski rasitusvammoihin kasvaa. Aloittelijoiden on tärkeää lisätä harjoittelun määrää asteittain ja huolehtia kokonaiskuormituksen hallinnasta.

Hyrox-harjoittelun voi aloittaa myös itsenäisesti, kunhan omalta salilta löytyvät tarvittavat varusteet. Kilpailuihin voi osallistua kuka tahansa. FNX Performancen valmentajatiimiin kuuluva Kaisa Nurmi pitää kuitenkin tärkeänä turvallista ympäristöä.

”Näen itse fysioterapeuttina tosi isona etuna sen, että meillä on pienryhmät. Silloin me pystytään antamaan isoin tuki asiakkaalle ja varmistamaan, että harjoittelu on turvallista”, Nurmi toteaa.

Haapanen ja Nurmi kannustavat etsimään mieluisan salin, jossa on kiva porukka, ja rohkaisevat aloittamaan treenaamisen.

”Treenaamisen kuuluu aina antaa energiaa ja olla kivaa, ei viedä sitä pois”, Haapanen muistuttaa.

FNX Performance & Physicsin lisäksi Turussa Hyrox-tunteja tarjoavat Mentor Gym, RR Training Turku ja HYROX Turku.